虽然大部分人都认为快餐是垃圾食品，但是有的时候上课或工作太忙，也只能凑合吃一顿快餐。
　　
　　但是虽说很多快餐不健康，但是其实当中也有一些健康的选择。Buzzfeed整理出了26种美味健康的快餐，午餐时间比较紧张的小伙伴们可以考虑一下；正在减肥的吃货们也可以试试。
　　有数据有真相，在介绍这26种午餐选择之前，先给大家介绍一下“健康”的标准：
　　• 低热量：午饭来说，意味着大约500卡路里或者更少。
　　• 蛋白质：蛋白质有助于塑造肌肉。下面这些餐点中至少含有10克蛋白质。
　　• 低钠（或者至少不高）：每顿饭钠的摄入量要低于1000毫克（其实已经不低了）。下面有一些选项已经高于这个数据了，有高血压的人要特别小心。
　　• 低糖（或者至少不高）：下面这些餐食的糖都低于20克。
　　• 无反式脂肪：反式脂肪与心脏疾病有直接关系，下面这些食物均不含反式脂肪。
　　此外，这些都是在你没有点含糖饮料或者配菜前提下的数据。如果你在吃下面这些食物的时候只是喝水，不点薯条或者其他小吃，那么你就完全不用担心你的午餐会“超标”。
　　最后，当然，该吃什么还是要吃的。这篇文章只是用来帮助大家健康膳食的指引。
　　注：因为大部分餐点找不到对应中文，所以译名可能存在出入。
　　1丶麦当劳
　　
　　工匠烤鸡肉三明治（Artisan Grilled Chicken Sandwich）
　　卡路里：360
　　蛋白质：32克
　　脂肪：6克（1.5克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：930毫克
　　碳水化合物：43克（3克纤维，11克糖）
　　6块麦乐鸡（Chicken McNuggets）配1盒蜂蜜芥末酱
　　卡路里：340
　　蛋白质：13克
　　脂肪：22克（3.5克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：655毫克
　　碳水化合物：24克（2克纤维，5克糖）
　　2丶Chipotle
　　
　　
　　墨西哥饼拌饭（Burrito Bowl）
　　（牛排丶黑豆丶蔬菜卷饼丶新鲜番茄莎莎酱丶奶酪丶长叶生菜）
　　卡路里：460
　　蛋白质：46克
　　脂肪：15.5克（7克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：1150毫克
　　碳水化合物：36克（15克纤维，8克糖）
　　素食沙拉
　　（长叶生菜丶糙米丶黑豆丶蔬菜卷饼丶烤辣椒-玉米莎莎酱）
　　卡路里：430
　　蛋白质：15.5克
　　脂肪：10克（0饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：895毫克
　　碳水化合物：76克（19.5克纤维，8.5克糖）
　　3丶赛百味（Subway）
　　
　　
　　6英寸火鸡鸡胸三明治（Six-inch Turkey Breast Sub）
　　（带波萝伏洛干酪的全麦面包丶瑞士奶酪丶香蕉椒丶黄瓜丶青椒丶生菜丶菠菜丶番茄丶牛油果丶醋调料）
　　卡路里：390
　　蛋白质：23克
　　脂肪：14克（4克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：720毫克
　　碳水化合物：49克（8克纤维，7克糖）
　　6英寸素食三明治（Six-inch Veggie Sub）
　　（全麦面包丶黄瓜丶青椒丶生菜丶红洋葱丶番茄丶牛油果和橄榄油混合调料）
　　卡路里：380
　　蛋白质：13克
　　脂肪：17克（4.5克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：410毫克
　　碳水化合物：47克（8克纤维，7克糖）
　　4丶塔可钟（Taco Bell）
　　
　　鸡丝卷（Shredded Chicken Burrito）
　　卡路里：400
　　蛋白质：16克
　　脂肪：18克（4.5克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：960毫克
　　碳水化合物：45克（3克纤维，3克糖）
　　Cantina能量蔬菜卷
　　卡路里：430
　　蛋白质：15克
　　脂肪：19克（7克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：940毫克
　　碳水化合物：52克（9克纤维，5克糖）
　　5丶Preta Manger（店名是“即刻食用”的意思）
　　
　　鸡蛋蔬菜能量午餐（素食）（Egg and Veggie Power Lunch）
　　卡路里：420
　　蛋白质：22克
　　脂肪：17克（3.5克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：680毫克
　　碳水化合物：45克（10克纤维，2克糖）
　　小份火鸡辣椒汤（Small Turkey Chili）
　　卡路里：200
　　蛋白质：19克
　　脂肪：4克（1克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：630毫克
　　碳水化合物：22克（7克纤维，7克糖）
　　6丶汉堡王（Burger King）
　　
　　BK蔬菜汉堡（素食）
　　卡路里：390
　　蛋白质：21克
　　脂肪：16克（2.5克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：900毫克
　　碳水化合物：44克（5克纤维，9克糖）
　　嫩烤鸡肉BLT（培根丶生菜丶番茄）田园新鲜沙拉加调料汁（Chicken BLT Garden Fresh Salad with TENDERGRILL）
　　卡路里：440
　　蛋白质：33克
　　脂肪：29克（8克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：1080毫克
　　碳水化合物：11克（3克纤维，5克糖）
　　7丶In-N-Out Burger
　　
　　蛋白质风格（protein style）起司汉堡配洋葱
　　卡路里：330
　　蛋白质：18克
　　脂肪：25克（9克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：720毫克
　　碳水化合物：11克（3克纤维，7克糖）
　　带洋葱丶芥末和番茄酱的牛肉汉堡
　　卡路里：310
　　蛋白质：16克
　　脂肪：10克（克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：730毫克
　　碳水化合物：41克（3克纤维，10克糖）
　　8丶星巴克
　　
　　蛋白质素食餐盒（Protein Bistro Box）
　　卡路里：380
　　蛋白质：13克
　　脂肪：19克（6克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：470毫克
　　碳水化合物：37克（克纤维，克糖）
　　毛豆豆泥卷（素食）（Edamame Hummus Wrap）
　　卡路里：490
　　蛋白质：12克
　　脂肪：27克（克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：970毫克
　　碳水化合物：47克（6克纤维，6克糖）
　　9丶Quiznos
　　
　　小份蜂蜜波旁鸡肉三明治（Small Honey Bourbon Chicken Sub）
　　卡路里：360
　　蛋白质：23克
　　脂肪：6克（6克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：1000毫克
　　碳水化合物：51克（2克纤维，13克糖）
　　小份蔬菜牛油果酱经典三明治（素食）（Small Veggie Guacamole “Classic”）
　　卡路里：450
　　蛋白质：13克
　　脂肪：25克（8克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：940毫克
　　碳水化合物：44克（3克纤维，5克糖）
　　
　　10丶Chik-Fil-A
　　
　　烤鸡肉卷（Grilled Chicken Cool Wrap）
　　卡路里：340
　　蛋白质：36克
　　脂肪：13克（5克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：900毫克
　　碳水化合物：30克（15克纤维，3克糖）
　　烤鸡肉三明治（Grilled Chicken Sandwich）
　　卡路里：320
　　蛋白质：30克
　　脂肪：5克（2克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：800毫克
　　碳水化合物：40克（3克纤维，7克糖）
　　11丶Panera Bread
　　
　　烤火鸡牛油果BLT（培根丶生菜丶番茄）酸面团（整三明治）
　　卡路里：510
　　蛋白质：37克
　　脂肪：19克（3.5克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：960毫克
　　碳水化合物：60克（6克纤维，3克糖）
　　能量羽衣甘蓝鸡肉凯撒沙拉（半份沙拉）和半份凯撒调料汁
　　卡路里：340
　　蛋白质：21克
　　脂肪：25克（克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：615毫克
　　碳水化合物：7克（1克纤维，1克糖）
　　12丶Jimmy John’s
　　
　　大约翰三明治（烤牛肉）
　　（法国面包丶不要蛋黄酱丶生菜丶番茄丶洋葱丶黄瓜丶牛油果酱）
　　卡路里：378
　　蛋白质：25克
　　脂肪：6克（1克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：980毫克
　　碳水化合物：61克（5克纤维）
　　素食三明治
　　（法国面包丶牛油果酱丶黄瓜丶生菜丶波萝伏洛奶酪丶番茄丶洋葱丶不要加蛋黄酱）
　　卡路里：508
　　脂肪：21克（10克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：1000毫克
　　碳水化合物：63克
　　13丶Hardee’s
　　
　　0.25磅低碳厚汉堡（1/4-Lb Low Carb Little Thickburger）
　　卡路里：220
　　蛋白质：15克
　　脂肪：15克（6克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：590毫克
　　碳水化合物：6克（3克纤维，4克糖）
　　Veg’ It —无奶黄酱版的厚汉堡（素食）
　　卡路里：470
　　蛋白质：11克
　　脂肪：24克（克饱和脂肪，0反式脂肪）
　　钠：1130毫克
　　碳水化合物：56克（3克纤维，14克糖）




来源：侨报网